La première chose que je fais le matin !

11 h 05 min by

La première chose à faire dès le matin !

“Laura Vanderkam, experte en gestion du temps et auteure de What the Most Successful People Do Before Breakfast, écrit : ” Si cela doit arriver, alors cela doit arriver en premier “.

Ceux d’entre nous qui ont réussi à trouver le succès professionnel et à mener une vie active adhèrent activement à cette philosophie. Ils doivent mettre de côté leurs premières heures de la journée pour investir dans leurs activités prioritaires avant que les priorités des autres ne se précipitent. https://81femmes.org/la-premiere-chose-a-faire-le-matin/

La science appuie cette stratégie. Vanderkam cite la célèbre découverte de Roy Baumeister, professeur de psychologie à l’Université d’État de Floride, selon laquelle la volonté est comme un muscle qui se fatigue à cause d’une utilisation excessive. C’est la première chose que je fais dès que je me lève !

Les régimes, dit-il, se défont le soir, tout comme le manque de maîtrise de soi et les défaillances dans la prise de décision viennent souvent plus tard dans la journée. D’autre part, les matins précoces offrent une nouvelle source de volonté, et les gens ont tendance à être plus optimistes et prêts à s’attaquer à des tâches difficiles.

Alors, que font les cadres et les entrepreneurs qui réussissent lorsqu’ils sont reposés et frais ? À partir de l’étude de Vanderkam sur les rituels matinaux et de nos propres recherches, nous décrivons les 14 choses que les gens qui réussissent le mieux avant le petit-déjeuner. Bien qu’ils ne fassent pas toutes ces choses tous les matins, chacun d’entre eux s’est avéré être un moyen efficace de commencer la journée.

Ils se lèvent tôt.

Les gens qui réussissent savent que le temps est un bien précieux. Et alors que le leur est facilement dévoré par les appels téléphoniques, les réunions et les crises soudaines une fois qu’ils sont arrivés au bureau, les heures du matin sont sous leur contrôle. C’est pourquoi beaucoup d’entre eux se lèvent avant le soleil, pressant autant de temps qu’ils le peuvent pour en faire ce qu’ils veulent.

Dans un sondage auprès de 20 cadres cités par Vanderkam, 90 pour cent ont déclaré qu’ils se réveillent avant 6 heures du matin les jours de semaine. Le PDG de PepsiCo, Indra Nooyi, par exemple, se réveille à 4 heures du matin et est au bureau au plus tard à 7 heures du matin. Pendant ce temps, le PDG de Disney, Bob Iger se lève à 4h30 pour lire et Jack Dorsey, PDG de Twitter et Square, se lève à 5h30 pour faire du jogging.

La ligne du bas : Les matins productifs commencent par des réveils précoces.

Ils boivent de l’eau.
Beaucoup de cadres qui réussissent prennent de l’eau au lieu d’un café dès le matin.

Kat Cole, présidente de Focus Brands, la société mère de Auntie Anne’s, Carvel et Cinnabon, se réveille à 5 heures du matin et boit 24 onces d’eau.

Arianna Huffington, fondatrice de Huffington Post, et Brad Lande, chef de Birchbox Man, commencent leur journée avec un verre d’eau chaude au citron.

Boire de l’eau le matin vous aide à vous sentir plus alerte, réhydrate votre corps et stimule votre métabolisme, dit Rania Batayneh, MPH, nutritionniste et auteur de The One One One One Diet.

Ils font de l’exercice avant que la liste des choses à faire ne soit rayée de la liste des choses à faire.
La principale activité matinale des riches et des puissants semble être l’exercice, qu’il s’agisse de soulever des poids à la maison ou d’aller au gymnase.

Par exemple, Vanderkam note que la PDG de Xerox, Ursula Burns, programme une séance d’entraînement personnel d’une heure à 6 heures deux fois par semaine. De plus, l’investisseur de Shark Tank Kevin O’Leary se lève à 5h45 tous les matins et saute sur le vélo elliptique ou d’exercice, et l’entrepreneur Gary Vaynerchuk commence chaque jour avec une séance d’entraînement d’une heure avec son entraîneur.

“Ce sont des gens incroyablement occupés, dit Vanderkam. “S’ils prennent le temps de faire de l’exercice, ça doit être important.”

Au-delà du fait que faire de l’exercice le matin signifie qu’ils ne peuvent pas manquer de temps plus tard, M. Vanderkam affirme qu’une séance d’entraînement pré-déjeuner aide à réduire le stress plus tard dans la journée, à contrecarrer les effets d’un régime riche en matières grasses et à améliorer le sommeil.

Ils travaillent sur un projet d’entreprise prioritaire.
Les heures tranquilles du matin peuvent être le moment idéal pour se concentrer sur un projet de travail important sans être interrompu. De plus, le fait d’y consacrer du temps au début de la journée permet d’attirer votre attention avant que d’autres – les enfants, les employés, les patrons – ne l’utilisent.

Vanderkam utilise l’exemple d’une stratège d’affaires qui a dû faire face à tant de réunions ad hoc et d’interruptions tout au long de la journée qu’elle sentait qu’elle ne pouvait rien faire. Elle a commencé à considérer les premières heures du matin comme le temps du projet et a choisi chaque jour un projet prioritaire sur lequel se concentrer. Bien sûr, pas un seul collègue n’est passé la voir à 6 h 30 du matin.

Les bonnes habitudes  à prendre pour ceux qui se lèvent tôt !

L’écriture de romans et la création artistique sont faciles à sauter lorsque vous avez assisté à des réunions toute la journée, que vous êtes fatigué et affamé, et que vous devez trouver ce qu’il y a pour le dîner. C’est pourquoi de nombreuses personnes qui réussissent consacrent une heure ou plus à leurs projets personnels avant de commencer officiellement leur journée.

Un professeur d’histoire à l’Université de Chicago a dit à Vanderkam qu’elle a passé des heures entre 6 heures du matin et 9 heures du matin à travailler sur un livre sur la politique religieuse de l’Afrique de l’Ouest. Elle a pu lire des articles de journaux et écrire plusieurs pages avant d’assumer ses responsabilités d’enseignante.

Le fait de prendre le temps d’écrire le matin et d’en faire une habitude signifiait qu’elle irait jusqu’au bout. Vanderkam cite une étude sur les jeunes professeurs qui a montré que le fait d’écrire un peu tous les jours plutôt qu’en rafales intenses les rendait plus nombreux.

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